筋トレをするとどのくらいのカロリーを消費できるのでしょう？
筋トレでの消費カロリーを知る方法や、消費カロリーを増やすコツを札幌のジムが解説します。
筋トレでの消費カロリーはどのくらい？計算方法
筋トレでの消費カロリーは体重や筋トレ（運動、動作）した時間によって異なります。
筋トレでの消費カロリーはどのくらいか知りたいときは、次の計算式で算出できます。
筋トレの消費カロリー＝METs×体重（kg）×時間×1.05
METsとは「代謝の量」という意味です。
たとえば、家の中で軽いストレッチを行ったとします。
体重は60㎏で、筋トレを行った時間は30分でした。
この場合、計算式にストレッチの代謝の量、体重、筋トレの時間を入れると消費カロリーを算出できます。
体重は60㎏ですから、計算式の体重は60です。
筋トレの時間は30分ですから、0.5を入れます。
家の中の軽いストレッチのMETsは2.5です。
したがって、METsのところには2.5を入れます。
筋トレの消費カロリー＝2.5×60（kg）×0.5時間×1.05
なお、ストレッチのMETsである2.5には何もせずに消費されるカロリーも含まれています。
筋トレのみの消費カロリーを計算したい場合は、何もせずに消費されるカロリー分を除外します。
何もしなくても消費されるカロリー分を除外したい場合は、METsである2.5から1を引いて計算するという流れです。
筋トレでの消費カロリーを増やすコツとは？
筋トレでダイエットしたい場合や体を絞りたい場合は、消費カロリーの見直しが重要です。
また、筋トレで消費するカロリーを増やしていくことも重要になります。
筋トレでの消費カロリーを増やしたい場合は2つのコツがあります。
・自分の体や目的に合ったメニューで筋トレする
・自宅でできる簡易かつ軽い筋トレを取り入れる
効率的に消費カロリーを増やすためには、ご自身の体に合った筋トレメニューであり、かつ、目的に合った筋トレメニューであることが重要です。
無理に運動すれば消費カロリーが増えるというわけではありません。
疲労による怪我や不調の原因にもなりますので、自分の体に合った無理のない筋トレで、「効率的に」消費カロリーを増やすことがコツです。
また、筋トレで消費カロリーを増やしたい場合、ジムでのトレーニングの他に、自宅で簡易な筋トレを取り入れることもコツです。
ちょっとした筋トレでもこつこつ積み重ねることで消費カロリーを増やせます。
ストレッチなど、自分に合った手軽な筋トレを取り入れることをおすすめします。
筋トレで消費カロリーを増やしたいならご相談ください｜最後に
筋トレで消費カロリーを増やしたいなら、当ジムにお任せください。
運動不足解消やダイエット、スタイルの維持など、目的に合わせて消費カロリーを増やせる「あなただけの筋トレメニュー」を専属のトレーナーが提案いたします。
消費カロリーも考えた食事指導なども行いますので、GL GYMにお気軽にご相談ください。
