姿勢の悪さに悩んでいる方には筋トレをおすすめしています。
姿勢改善にはなぜ筋トレがおすすめなのでしょう？
姿勢改善に役立つ筋トレの効果や、おすすめの筋トレ方法などをご紹介します。
姿勢改善に筋トレの効果をおすすめする理由
姿勢に悩む方には筋トレがおすすめです！
なぜ筋トレがおすすめかと言うと、次のような効果が期待できるからです。
・筋トレにより上半身を支えやすくなるから
・筋トレにより血行改善や肩こり改善が期待できるから
・筋トレにより体幹を鍛えられるから
筋力が衰えると上半身をはじめとして、体を支えることが難しくなってしまいます。
加えて筋肉のバランスが悪いと猫背姿勢になるなど、姿勢のバランスも悪くなってしまいます。
筋力を鍛えることで体を支えやすくなり、姿勢のバランスも良くなりますので、衰えた筋肉を鍛えることやバランスよく筋肉を鍛えることが姿勢改善効果に繋がるわけです。
また、ストレッチなどの軽い筋トレを日々に取り入れることで、血行改善や肩こりの改善効果が期待できます。
肩こりや体の硬さは姿勢の悪さに繋がります。
そこを筋トレで改善してあげれば、自然と姿勢改善に繋がるわけです。
筋トレには体幹を鍛える効果も期待できます。
体幹が不安定だと姿勢も不安定になってしまいますので、筋トレで体幹をキレイに保てるようになると、姿勢も自然にキレイになっていきます。
姿勢改善効果が期待できる筋トレ方法とは？
猫背などの姿勢の悪さを改善したいときは、次のような筋トレ方法がおすすめです。
1．ストレッチによる筋トレ
視線改善を目指すなら、仕事中や家事の最中にできる軽い筋トレをおすすめします。
体が緊張している。疲れている。
こんなときに軽くストレッチすることでも筋肉のこわばりが取れやすくなりますし、筋肉の維持効果も得られやすくなります。
2．プランク
プランクも広範囲の筋肉と体幹を鍛える効果のある筋トレです。
プランクは両手と両足の4点で体を支える筋トレ方法になります。
頭から体まで一直線にして、両手両足の4点で体を支える姿勢をしばらく維持することで筋肉と体幹を鍛えます。
3．バードドッグ
バードドッグは体幹と筋力を同時に鍛えることのできる筋トレ方法です。
バードドッグをするときは、まずは四つん這いになってください。
それから、右手と左足が一直線になるように上げます。
元の姿勢に戻った後は、逆の足と手も同じように一直線になるように伸ばします。
姿勢改善効果のための筋トレならご相談ください
姿勢改善を考えているなら、
・体を支える筋肉を鍛えること
・体の硬さや緊張を取ること
・体幹を鍛えること
が重要です。
筋トレ方法を上手く組み合わせることでこれらの効果を得られやすくなりますので、「猫背が気になる」「キレイな姿勢で歩きたい」という方は、まずはご自身のできそうな筋トレから始めてみてはいかがでしょう？
GL GYMは姿勢改善や痩身など目的に応じたオーダーメイド式の筋トレメニューを提案しています。
筋トレを始めたい方はぜひご相談ください。
