40代になってから「痩せにくくなった」「体のたるみが気になる」と悩む方は少なくありません。
40代は加齢による影響が体に出やすい年代です。
痩せにくさや体のたるみが気になるなら、年齢に合ったダイエットや筋トレを始めてはいかがでしょう。
40代の女性がダイエットや筋トレを始めるメリットや、おすすめの方法をご紹介します。
40代の女性がダイエット/筋トレするメリット
「40代だから、今からダイエットしても遅いかも」
こんなふうに考えていませんか？
40代からダイエットや筋トレを始めてもまったく問題ありません。
むしろメリットもあります。
・基礎代謝がアップする
・冷え性やむくみが改善する
・姿勢がキレイになる
・生活習慣病や運動不足の予防になる
40代の女性がダイエットや筋トレをすることで基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体づくりができます。
また、女性によくあるお悩みである冷え性やむくみの改善にもなりますし、肩こりの改善に繋がることも少なくありません。
筋トレをすると体をしっかり支えられるようになりますので、姿勢も綺麗になります。
体のことでお悩みなら、ぜひ今からダイエットや筋トレに挑戦してみてください！
40代の女性におすすめのダイエット/筋トレ
40代の女性におすすめなのは次のような運動です。
1．スクワット
太ももやお尻など下半身を中心に鍛えられるのがスクワットです。
足のむくみやたるみ改善にもおすすめの筋トレ方法がスクワットになります。
1.まずは立って足を肩幅に開く
2.お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を落としてゆく（太ももが床と平行になるまで）
3.ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻る
2．クランチ（腹筋）
「筋トレでダイエットしようにも、運動の名前ややり方がよく分からない」という方もいらっしゃいます。
腹筋はよく知られた筋トレ方法なので、初心者でも始めやすいのではないでしょうか。
1.まずは仰向けに寝て膝を90度に曲げる
2.両手を頭の後ろに添える
3.上体を持ち上げてゆっくり元に戻る
上体を持ち上げるときは、ご自身のおへそ・お腹を見るくらいが目安です。
3．腕立て伏せ
40代の女性の二の腕や胸、肩などの上半身を鍛えたいときにおすすめの筋トレです。
猫背の改善効果もありますので、姿勢が気になるときにもおすすめです。
1.自分の肩幅より広めに床に手をつく
2.ひじを曲げて胸をゆっくり床に近づける
3.ゆっくり元に戻る
40代の女性のダイエット/筋トレならお任せください
GL GYMは女性が多く利用しているトレーニングジムです。
当ジムに通っている女性は年代も幅広く、目的もさまざまです。
40代女性の筋トレやダイエット、体のお悩みに精通しているトレーナーも在籍していますので、「ダイエットしたい」「昔のように張りのある体にしたい」という女性はぜひお気軽にご相談ください。
GL GYMはオンライントレーニングも行っています。
「まずは自宅でジム体験をしてみたい」という方は、ぜひこちらもお気軽にご利用ください！
