1カ月のダイエットの目安は？理想の体を目指すときの注意点

2024.02.13

女性がダイエットするときは「とにかく痩せたい」「すぐに体重を落としたい」と思うかもしれません。

ダイエットには1カ月の目安があります。

注意したいポイントもあります。

女性のダイエットを応援しているパーソナルトレーニングジムが、

・ダイエットの目安

・ダイエットの注意点

2つのポイントについて解説します。

ダイエット計画を立てる際の参考にしていただければと思います。

■1ヶ月のダイエットの目安

痩せたいからと言ってとにかく体重を落とせばいいというわけではありません。

過剰なダイエットはときに健康への害になりますので、注意が必要です。

理想の体を実現するためにはダイエットも重要ですが、健康も重要です。ダイエットと健康を両立させるためにも、計画を立てる際は1ヶ月のダイエットの目安を参考にすることがポイントになります。

1ヶ月のダイエットの目安は「体重の5％以内」です。

体重60㎏の方は3㎏以内が基本的な目安になります。

これ以上の体重を1ヶ月で無理に落とそうとすると、かなり過酷なダイエットになる可能性がある他、貧血など健康にも影響が出る可能性があるため注意してください。

1ヶ月の目安を参考に、無理のない範囲で少しずつ理想を目指すダイエット計画を立ててください。

女性がダイエットを成功させるためには3つの注意点が重要になります。

プロの指導を受けるなど、注意点は次の通りです。

1.自分に合ったトレーニングメニューでダイエットする

女性がダイエットするときはご自身の体力や生活、体の状態などに合わせて行うことが注意点です。

たとえば何時もほぼ運動をしない方がいきなりハードなトレーニングをすると体を傷める原因になってしまいます。

ねん挫などの怪我に繋がるかもしれません。

自分に合ったトレーニングメニューで理想の体を目指すことが重要です。

2.トレーニングの指導やメニューの立案はプロにサポートしてもらう

自分に合ったトレーニングと言われても、どのようなメニューを組めばいいのか分からないという方が多いはずです。

トレーニングメニューの立案や実際のトレーニングに関してはプロに指導を受けることをおすすめします。

プロの指導を受けることで効率よく自分に合ったトレーニングでダイエットできます。

3.プロに食事についてもアドバイスしてもらえる

健康的に体重を落とすためにもプロに食事の指導も受けることをおすすめします。

パーソナルトレーニングジムによっては「ダイエットしたい」「体を引き締めたい」「健康を維持したい」など、目的に合わせて食事指導もしています。

効率的かつ健康的にダイエットするためにも、プロにアドバイスを受けることが注意点です。

ダイエットには目安があります。

早く痩せたいからといって無理なトレーニングや食事制限をすることはおすすめできません。

1カ月あたりの目安を参考にトレーニングや食事について考える必要があります。

自分に合ったトレーニングメニューや食事により効率的かつ健康的にダイエットするためにも、プロに相談することをおすすめします。

ダイエットのことならその方に合ったトレーニングと食事のアドバイスに対応できる札幌のGL GYMにお任せください。