女性がパーソナルトレーニングジムやご自宅で筋トレしたら、そのまま休むのではなく「ストレッチする」というワンステップを挟むことをおすすめしています。
筋トレ後のストレッチには健康維持や体力維持、ダイエット、運動不足の解消などを目的とする女性の方におすすめの効果があるのです。
筋トレ後に行うストレッチは具体的にどのようなものがおすすめなのか、プロの視点でご紹介します。
■女性が筋トレ後にストレッチする効果
女性が筋トレした後は体のことを考えて軽いストレッチを行い、それから休憩に入ることをおすすめしています。
なぜ筋トレの後にストレッチを挟むかと言うと、ストレッチには次のような効果が期待できるからです。
・筋トレの後にストレッチすることで「怪我予防」の効果がある
・筋トレの後にストレッチすることで「体の回復を早める」効果がある
・筋トレの後にストレッチすることで「柔軟性を高める」効果がある
筋トレで激しく体を動かした後は、体を急に止めてしまうと怪我や不調の原因になりかねません。
しがたって、休憩と筋トレの間に緩やかなストレッチを挟むことで、体を急停止させることを防ぐわけです。
筋トレから緩やかにストレッチし、それから体を休ませる。
この流れで体の急停止を防ぐことで怪我予防や柔軟性を高める効果、体の回復を早める効果などが期待できます。
■女性の筋トレ後におすすめのストレッチ
女性が筋トレした後にストレッチする場合、どのようなストレッチがおすすめなのでしょうか？
筋トレ後のストレッチとしては「体をゆったり伸ばしてあげるようなストレッチ」「体のクールダウンになるストレッチ」「反動をつけずに行えるストレッチ」などがおすすめです。
筋トレ後の女性におすすめなのは、太ももや背中などをゆっくり伸ばすタイプのストレッチになります。
太ももや背中をゆったりと伸ばして柔軟性を高め、体のクールダウンを促すストレッチです。
ストレッチの一例をご紹介します。
1.膝を伸ばして座り、手は体の後ろにつく
2.右あるいは左、片方の足を折り曲げる
3.そのまま仰向けに寝転がる
4.今度は反対側の足を折り曲げて仰向けに寝転がる
ストレッチをするときは反動をつけず、痛かったら無理をしないでください。
また、足を折り曲げて寝転がった後はすぐに起き上がらず、体をゆったりと伸ばし「今まで動かしていた体のエンジン/スピードを少しずつ緩やかにすること」を意識することがポイントです。
「今まで筋トレで激しく動いていたけど、これから休憩に入るよ」「減速してエンジンを止めるよ」と体に教えてあげるわけです。
この他にも女性の筋トレ後に向くさまざまなストレッチ方法があります。
体の状態や筋トレの種類なども考え、当パーソナルトレーニングジムのスタッフがアドバイスいたします。
■最後に
女性が筋トレした後はクールダウンのためのストレッチがおすすめです。
筋トレの効果を高めるためにも、そして怪我を予防するためにも、ぜひご自身に合ったストレッチを取り入れてください。
GL GYMは札幌のパーソナルトレーニングジムです。
当パーソナルトレーニングジムはダイエットや健康維持など、女性の目的に合わせたトレーニング方法を提案しています。
食事指導やオンライントレーニングなどにも対応しています。
パーソナルトレーニングジムでの筋トレ/ダイエット/スタイルの維持などを検討されている女性の方は、ぜひご相談ください。
