夏は「食欲が落ちる」「汗をよくかく」などの理由からダイエットの季節と言われることがあります。
実際は、夏は冬と比較して痩せにくい季節です。
なぜかというと、夏は冬と比較して基礎代謝が落ちてしまうからなのです。
冬は寒いため、体のエネルギーを多く使って体温を維持しようとします。
夏は暑いため、体のエネルギーを多く使わなくても体温を維持できます。
結果、夏の方が基礎代謝は落ちてしまうのです。
ただ、体の基礎代謝を高めることができれば、夏に効率良くダイエットすることは可能です。
札幌市のパーソナルトレーニングジムが夏場に効率よくダイエットする方法を紹介します。
■食事のポイントについて
基礎代謝とは「食事せず仰向けにリラックスして寝ているときに消費するエネルギー」のことです。
人間は仰向けに寝ているだけでもエネルギーを使います。
それは、体を維持し、熱を作らなければならないからです。
夏より冬に基礎代謝がアップするのは、気温が低く体が冷えてしまうため、熱を作るのにエネルギーを使ってしまうからです。
人間はじっとしていてもエネルギーを消費するからこそ、基礎代謝を上げられれば夏場も効率よくダイエットできます。
基礎代謝を上げて夏場に効率よくダイエットする方法は2つあります。
・内臓の働きを良くする
・筋肉量を増やす
夏に効率的にダイエットするためのポイントは内臓の働きを良くすることです。
黙っていても内臓は動いています。
内臓が動くためにはエネルギーが必要です。
人間がじっとしていても内臓を動かすエネルギーが必要になるわけですから、内臓の働きを良くすることで、エネルギーもより効率的に消費されます。
内臓の働きを良くするためには、食べ物に注意する必要があります。
夏場に不足しがちなビタミン類や食物繊維、カルシウムなどを積極的に摂取することがポイントです。
■痩せやすい体づくりのために鍛えるべき部位
筋肉は多くのエネルギーを必要とします。
筋トレで痩せやすい体づくりをすることで、夏場に効率的なダイエットが可能です。
代謝をアップさせたい場合は次のような筋肉を鍛えることをおすすめします。
・大胸筋
・広背筋
・大臀筋
・太もも
・ふくらはぎ
これらの筋肉は人間の体の中でも大きな筋肉です。
トレーニングにより大きな筋肉にアプローチすることで代謝をアップさせ、夏でも効率的にダイエットしやすい体づくりができます。
ただ、「ダイエットしたい！」という気持ちだけでやみくもに運動してもかえって体を痛めてしまいます。
効率の良いトレーニングもできません。
自分の体に合った痩せる体づくりのためのトレーニング内容であることが重要です。
トレーニングをする際は食事もポイントになるため、積極的に摂取したい栄養の他にも、体やトレーニング状況に合った食事を考える必要があります。
■最後に
夏場に効率的にダイエットしたいなら札幌の当パーソナルトレーニングジムにお任せください。
当ジムは個人に合わせたトレーニングメニューをプロが提案し、食事についてもアドバイスしています。
効率的なダイエットをプロがお手伝いいたします。
夏のダイエットなら札幌市のGL GYMにお任せください。
