札幌エリアで生活する中で、ふと、
・最近あまり運動していないな
・運動不足で体が重いな
・仕事の合間に運動不足を解消したいな
と思うことはありませんか？
運動不足の解消なら、効率的にトレーニングできるジムがおすすめです。
ただ、初心者の場合、ジムで運動不足を解消しようと頑張り過ぎてしまうことも少なくありません。
逆にジムに通う回数が少なく、運動不足の解消に繋がらないこともあります。
初心者が運動不足を解消したい場合、どのくらいの頻度でジムに通うべきなのでしょうか？
初心者が「運動不足の解消」を目的にジムに通う場合のおすすめ頻度をご紹介します。
■初心者が運動不足を解消したい！ジムには週何回通うべき？
ジムに通う頻度は目的によって異なります。
また、運動に慣れているかどうかによっても通う頻度は違ってきます。
初心者が運動不足の解消を目的にジム通いする場合は「週3回」がおすすめです。
初心者がいきなり高頻度でジムに通ってしまうと、疲労などでかえって体調を崩してしまうことや、怪我をすることがあります。
無理のない回数でジムに通うことが重要です。
なお、初心者の運動不足解消が目的の場合は週3日のジム通いがおすすめですが、「以前に運動部に所属していた」という方の場合は、もう少し日数を増やしても問題ありません。
反対に「ほとんど体を動かしたことがない」という方の場合、怪我や疲労が不安なら、もっと少ない回数で通って少しずつ運動に慣れても差し支えありません。
当ジムでは専門的なトレーナーがその方に合ったジム通いの回数やトレーニングメニューを提案しています。
お気軽にご相談ください。
■初心者の運動不足解消なら自宅での運動も取り入れるのがおすすめ
ジム初心者が運動不足を解消したいなら、ご自宅での運動も取り入れるのがおすすめです。
自宅で運動するといっても激しいトレーニングをするわけではありません。
仕事や家事の合間、ちょっとした時間で大丈夫なので、軽く体を動かしてあげてください。
ジム初心者の運動不足解消におすすめなのは、次のような自宅でのトレーニングです。
・仕事の合間に5分だけ自宅の周辺を散歩する
・家事や仕事の合間に音楽を聴きながら（テレビを見ながらでもOK）ストレッチする
・仕事や買い物のときにウォーキングする
・ジムのトレーナーに体を傷めない方法のアドバイスを受けてから、自宅で毎日腹筋などの筋トレをする
初心者が運動不足を解消したい場合は、自宅で行うのは軽い運動で問題ありません。
また、5分や10分など隙間時間のトレーニングで大丈夫です。
運動不足を解消するためにも、「少しずつ運動の習慣をつける」ことを意識することがポイントです。
■最後に
初心者が運動不足解消でジムに通うときは、週3回～がおすすめです。
ただ、「しばらく運動していないだけ。運動経験はある」という方の場合はもっと回数を増やしても大丈夫です。
ジム通いの頻度は目的によって変わってきますので、「ダイエット目的」「体を絞りたい」という方は、まずはご相談ください。
GL GYMのプロのトレーナーが、その方の目的に合わせてジム通いの頻度やトレーニングの内容を提案いたします。
