ダイエットをしていると、やがて「体重が減らない時期（停滞期）」がやってきます。
停滞期でくじけてしまい、ダイエットをやめてしまう方も実際にいます。
ダイエットを成功させるためには停滞期を乗り越えることが重要です。
ただ、どのように停滞期を乗り越えたらいいのでしょう？
女性のダイエットをサポートしているトレーニングジムが、停滞期のメカニズムや停滞期の乗り越え方についてご紹介します。
■乗り越え方の前に！ダイエットの停滞期のメカニズムとは？
ダイエットの際は食事制限や運動の習慣づけなどで苦労する方が多いようです。
また、「停滞期」で苦労する方も多く、女性がダイエットを断念する一因になることも少なくありません。
ダイエットの停滞期とは、「なかなか体重が減らない時期」のことです。
なぜダイエットでは停滞期がやって来るのかと言うと、体が「今の状態を維持しなければいけない」と守りに入ってしまうからなのです。
女性がダイエットして急激に体重が減ると、体は無意識に「飢餓状態だ」「このままだと死んでしまうかも」と感じます。
体は命や健康を守るためにエネルギー消費を抑えようとします。
結果、体重が減らない、減りにくい停滞期になるわけです。
ダイエットの停滞期は体が「命や健康を守ろう」というメカニズムによって起こります。
ダイエットを成功させるためには、この停滞期をどのように乗り越えるかが問題です。
■ダイエットの停滞期の乗り越え方とは？
停滞期でダイエットを諦めそうになるときは、3つの乗り越え方があります。
・停滞期のタイミングを知っておく
・トレーニングや食事量を変えない
・別の数字を意識する
停滞期のタイミングを知らずにいると、「自分の努力が足りないせいかも？」と心や体を追い詰めてしまいます。
ダイエットの停滞期は体重が2～3㎏減ったタイミングや、ダイエットを始めて2週間～1カ月くらいで出てくることが多いです。
体重が減らなくなったら「停滞期か」と考え、自分を追い詰めないことが乗り越え方です。
体重が減らないからといっていきなり運動量を増やして食事量を減らしても、成功に繋がるわけではありません。停滞期は「減らないこと」が特徴だからです。
たとえば2週間～1カ月ほど勉強を頑張っても、いきなり成績が上がるわけではありません。
仕事を頑張っても、いきなり給料が上がるわけでもありません。
ダイエットも同じです。
停滞期はそういうものだと割り切って、今後のためにトレーニングや食事は変えず、こつこつ日々を積み重ねることが重要です。
ダイエットの停滞期は体重が減りにくいので、体重だけ意識すると挫折の原因になります。
体脂肪室や血糖値など別の数字を意識することで「結果が出ている」と感じやすくなるので、意識を別の数字にシフトすることも乗り越え方のひとつです。
■ダイエットの停滞期の乗り越え方とメカニズム｜最後に
ダイエットを成功させるためには停滞期を乗り越える必要があります。
まずは停滞期のタイミングを知ること、その上で「こつこつ続けること」「体重以外の数字に意識を向けること」が乗り越え方です。
GL GYMは女性のダイエットを数多くサポートしているトレーニングジムです。
停滞期でお困りの方にも、その方に合った食事指導やトレーニングを提案いたします。
ダイエットを成功させたい女性の方は、ぜひご相談ください。
