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札幌のパーソナルトレーニングジムがおすすめする日常生活でもできるトレーニング

2022.03.11

 

パーソナルトレーニングの中には日常生活でできるトレーニングもあります。

日常生活の空き時間や休憩時間、仕事や家事の合間に個人でできるパーソナルトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょう。

札幌のパーソナルトレーニングジムのスタッフが、日常生活でできるおすすめトレーニングをご紹介します!

 

■正しい姿勢をキープ!体幹トレーニング

 

体幹のパーソナルトレーニングは器具も不要で、札幌のアパートなどでも大きな音を立てずできるトレーニング方法です。

 

体幹とは首から上の頭の部分や足、腕などを除いた部分になります。

体幹のトレーニングをすることで体を引き締める効果、姿勢をキレイにする効果が期待できるのでおすすめです。

体幹を鍛えることで腰痛予防にもなるといわれているため、腰痛に悩んでいる方や在宅ワークの方、オフィスワークの方などにもおすすめしたいパーソナルトレーニングです。

 

体幹の代表的なパーソナルトレーニング方法には「プランク」という方法があります。

プランクでは腕立て伏せをするときのようなうつ伏せの姿勢になります。

腕立て伏せは手の平で体を支えますが、プランクの場合は手の平から両肘まで床について体を支えてください。

足は腰くらいの幅に開くことをおすすめします。

体幹のパーソナルトレーニングであるプランクはこの姿勢をキープするだけです。

 

札幌の自宅で体幹のパーソナルトレーニングをするときは、視線(頭)を床に向けておくと効果アップが期待できます。

 

■日常でできる!エキセントリックトレーニング

 

札幌の自宅やオフィスでできるパーソナルトレーニングとしては、エキセントリックトレーニングもおすすめです。

エキセントリックトレーニングとは、下ろすことを利用したパーソナルトレーニング方法です。

 

パーソナルトレーニングといえば、ダンベルなどを持ち上げるトレーニングを想像するのではないでしょうか。

ダンベルなどの物を上げるときはコンセントリック、下げるときをエキセントリックといいます。

上げ下げの下げるときの付加や筋肉の収縮を利用したパーソナルトレーニング方法がエキセントリックトレーニングです。

 

エキセントリックトレーニングにも、札幌の自宅やオフィスでできるおすすめの方法があります。

まずは椅子に腰かけ、足を肩幅くらいに開いてください。

手は膝に置いてください。

姿勢はやや前傾がおすすめです。膝に置いた手をそのまま持ち上げます。

次に背中を丸めるようにしながらゆっくり息を吐き、数秒かけて手を下ろします。

 

エキセントリックトレーニングにはいろいろな種類があります。

札幌の自宅やオフィスでできる静かなパーソナルトレーニングが多いので、空き時間に体を鍛えたいときにおすすめです。

 

■最後に

 

札幌の自宅やオフィスでできるおすすめパーソナルトレーニングをするときは、より効果を高めるためにもプロにアドバイスを受けてはいかがでしょう。

パーソナルトレーニングの方法は他にもあります。

プロにトレーニングのアドバイスを受けた方が、自分にあった方法を見つけやすくなります。

プロに姿勢やトレーニング時の注意点について指導を受けておけば、筋肉を痛めることなく個人でトレーニングできるようになるのでおすすめです。

 

GL GYMは札幌の通いやすいパーソナルトレーニングジムです。

札幌の自宅やオフィスでできるおすすめトレーニングの指導なども行っています。

ぜひご相談ください。