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アルコールと筋トレの関係

2021.12.21

皆さんこんにちは!

トレーナーの小林です!

最近は忘年会シーズンでコロナも落ち着いてきたので、飲みに行く事が増えたではないでしょうか?

適度な飲酒は健康に良いとも言われたりしますが、筋トレやダイエット的にはデメリットがかなり多いです…

コルチゾールの分泌増加

コルチゾールとはストレスホルモンで、筋肉の分解を進行させたり、間接的に脂肪の合成も促進します!

テストステロンの分泌減少

テストステロン(男性ホルモン)は筋肉の成長に関わりますが、それを抑制されてしまいます!

タンパク質の合成反応の低下

筋トレをした日に飲酒すると、タンパク質合成の反応が悪くなります!

肝臓の疲労・肝機能の低下

肝臓が正常に働かなければ、筋肉の合成もしづらくなり、基礎代謝も悪くなってしまいます!

生活サイクルの乱れ

アルコールにより睡眠が浅くなったりする場合があるので注意!

ただ、飲酒を完全に辞めてくださいとは言いません!

どうしてもお仕事柄飲まないといけない方もいると思います!

私自身も飲みに行ったりする事は全然あるので!

まずはトレーニングをした日は飲まないなど休肝日を作ったりしましょう!

肝機能を良くする成分もあるので気になる方はお気軽にご連絡ください!